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髪にいい食べ物

髪の毛にいい食べ物ってなに?

 

髪の健康に良いとされる栄養素や食べ物は、

以下の通りです。

 

タンパク質

 

髪の毛は主にタンパク質からできています。

肉類、魚介類、卵、豆類、ナッツ類などが

良いタンパク質の源です。

 

鉄分

鉄分は血液を作るために必要で、

髪の成長や健康にも

重要な役割を果たしています。

肉類、貝類、大豆、ひじき、ほうれん草、レバー

などが豊富な鉄分の源です。

亜鉛

 

亜鉛は、髪の成長や健康に必要な栄養素です。

牛肉、豚肉、海老、カキ、大豆、ひまわりの種、

アーモンドなどが良い亜鉛の源です。

 

ビタミンC

 

ビタミンCは、

コラーゲンの生成に必要な栄養素です。

 

コラーゲンは髪の健康にも

重要な成分であり、

ビタミンCはその生成を

サポートします。

オレンジ、レモン、イチゴ、ブロッコリー、

トマトなどが良いビタミンCの源です。

 

ビタミンE

 

ビタミンEは、

細胞の酸化ストレスを軽減し、

髪の健康をサポートする栄養素です。

 

アーモンド、ピーナッツ、アボカド、ほうれん草、

レーズンなどが良いビタミンEの源です。

 

睡眠も大事!

これらの栄養素をバランスよく

摂取することで、

髪の健康をサポートすること

ができます。

また、栄養素だけでなく、

十分な水分摂取睡眠

も髪の健康に大切です。

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